在健身界中，无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、慢跑、冲刺等。这种运动能够快速增强肌肉力量和耐力，同时也能够提高心肺功能。而哑铃训练是无氧运动中的一种，它可以帮助人们增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体健康水平。但是，很多人不知道几公斤的哑铃才算是无氧训练，下面我们就来详细探讨一下这个问题。 首先，我们需要明确一个概念——最大肌肉力量。最大肌肉力量是指在一次肌肉收缩中，肌肉能够产生的最大力量。在哑铃训练中，最大肌肉力量的大小决定了训练的强度和效果。如果哑铃的重量太轻，那么训练的强度就不够，效果也不会很好。如果哑铃的重量太重，那么肌肉就会受到过度的负荷，容易造成肌肉拉伤或损伤。 那么，几公斤的哑铃才算是无氧训练呢？其实，这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和训练目标都不同。一般来说，如果你是初学者，那么5公斤左右的哑铃就足够了。如果你已经有一定的训练经验，那么可以适当增加哑铃的重量，但是不要超过你的最大肌肉力量的70%。如果你是专业的健身爱好者或运动员，那么可以根据自己的身体状况和训练目标来选择哑铃的重量。总之，哑铃的重量应该根据自己的身体状况和训练目标来合理选择，不要盲目追求重量。 除了哑铃的重量，无氧训练还需要注意以下几点： 1.训练强度要逐渐增加。刚开始的时候，不要一下子就选择很重的哑铃，要逐渐增加训练强度，让肌肉逐渐适应。 2.训练时间要适当。无氧训练的时间一般在30分钟到1小时之间，不要超过1小时，否则会对身体造成负担。 3.训练频率要适当。无氧训练的频率一般为每周3-4次，不要过于频繁，否则会影响身体恢复和生长。 4.注意休息和营养。无氧训练会对身体造成一定的负担，所以要注意休息和营养的补充，让身体得到充分的恢复和生长。 总之，哑铃训练是无氧训练中的一种，它可以帮助人们增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体健康水平。哑铃的重量应该根据自己的身体状况和训练目标来合理选择，不要盲目追求重量。同时，无氧训练还需要注意训练强度、训练时间、训练频率、休息和营养等方面，才能达到最好的训练效果。